筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ アツギトレリス店
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- 神奈川県厚木市戸室５-31-1 アツギトレリス3階
- 本厚木駅よりバス15分(整体/腰痛/肩こり/筋膜リリース/ストレッチ/肩甲骨/リンパ）
FRSスタジオ アツギトレリス店のブログ
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投稿日：2025-10-26 09:51:01.0
- お尻のストレッチをしよう！
- こんにちは。FRSスタジオアツギトレリス店です。
仕事中や家事の合間、座っている時間が長くなると
「腰が重い」「股関節が動かしにくい」「姿勢が崩れやすい」
と感じたことはありませんか？
さらに、足のむくみやお尻～太ももにかけてのしびれ・痛みを感じる方も多いです。
実は、これらの不調の原因の一つが “お尻の筋肉の硬さ” なんです。
お尻の筋肉が硬くなるとどうなる？
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋など）は、骨盤を支える重要なパーツ。
ここがガチガチに硬くなると、腰や股関節への負担が増え、
結果的に肩こりや腰痛、むくみなど全身に影響が出やすくなります。
以前のブログでは「テニスボールを使ったお尻のケア法」をご紹介しましたが、
今回は“何も道具を使わずにできるストレッチ”をお伝えします！
寝ながらできるお尻のストレッチ方法
仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、左ひざを内側にパタンと倒します。
右足を倒した左ひざの上に乗せ、そのまま体重を使って左のお尻を伸ばします。
まずは30秒キープ。慣れてきたら1～2分伸ばしてみましょう。
反対側も同じように行います。
このストレッチは寝たままでOKなので、寝る前やテレビを見ながらでも簡単にできます。
お尻がじんわり伸びて、終わったあとは腰まわりがスッと軽くなるのを感じるはずです。
寒くなる季節こそ「お尻ケア」を忘れずに！
秋冬は冷えによって筋肉が縮こまりやすく、
特にお尻まわりは血流が滞りやすい部位。
毎日のちょっとしたストレッチ習慣で、
・腰や股関節の動きがスムーズに
・むくみや冷えが軽減
・姿勢が整いやすくなる
といった嬉しい変化が期待できます。
冷え込みが強まるこの季節こそ、
しっかりお尻をほぐして、心も体もあたたかく過ごしましょう♪
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