サルコペニアとは？！：2024年5月19日｜リアン整体院のブログ

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投稿日：2024-05-19 06:39:48.0

サルコペニアとは？！: サルコペニアとは、高齢期における筋肉量の減少と筋力や歩行速度が低下していく症候群のことを言います。

一方で筋肉量は、男性は身体活動量、女性はエネルギー摂取量が多い人ほど多いという研究報告があります。
つまり、運動量やエネルギー摂取量が不足していると、年齢に関係なく筋肉量が減ってしまうと考えられます。
サルコペニアになるとどうなる？
筋肉量が減ることで、カラダのバランスを保つことが難しくなることから、次のことが起こるとされています。
・歩くスピードが遅くなる
・転倒や骨折がしやすくなる
・階段の上り下りがつらくなる
・外出がつらくなる
・飲み込む力が弱くなる
・フレイルのリスクが高くなる
※フレイルとは、年齢を重ねることでココロとカラダの機能が低下した状態のことを言います。

サルコペニアの原因は？
主に活動量の低下、栄養の摂取不足が原因と考えられ、一次性と二次性に分類されます。

サルコペニア予防にできること
タンパク質を1.0g/kg/日以上摂る
例えば、60代女性で体重54kgの場合、1日のタンパク質量は54g以上となります。
タンパク質は、肉・魚以外にも大豆製品や卵、ご飯や野菜にも含まれます。様々な食材を組み合わせてバランスよく摂るようにしましょう。

カラダを動かす習慣をつける
スクワットや腕立て伏せ、ダンベル体操といった筋肉に抵抗をかける運動が勧められています。その他にも、ラジオ体操をする、少し早く歩いてみる、階段を使うなど、日常生活にとり入れやすいことを試してみましょう。
日頃から適切な栄養を摂ること、適度な運動をすることは筋肉量の維持につながるとされるため大切です。

高齢者だけが対象と思われがちなサルコペニアですが、年齢に関係なく起こる可能性があります。食事の栄養バランスを整えたり、適度な運動を行うようにして、予防したいですね。

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