寒さと肩こり【表参道/ヘッドスパ】：2023年2月19日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-02-19 17:22:37.0

寒さと肩こり【表参道/ヘッドスパ】: 寒さで体が縮こまると、筋肉がこわばって血行不良を引き起こします。冬はどうしても寒さで肩に力が入りやすくなったり、防寒のためにコートを羽織るなど衣類が重くなるのも冬の肩こりの原因に...

そこでおすすなのが

◯入浴などで肩の筋肉をほぐす
凝り固まった筋肉をほぐすことは、肩こりの解消に効果的です。ゆっくり入浴して体を温める。
ぬるめのお湯に長くつかることで、体全体を芯から温めることができ、筋肉がほぐれると同時に血行が促進されます。また、蒸しタオルなどで肩を温めるだけでも筋肉の緊張をやわらげる効果があるので、おすすめです。

◯適度な運動
筋肉は動かすことによって緊張をほぐすことができます。適度な運動は肩や首のコリの緩和に有効です。体も温まり、血行もよくなるので、ウォーキングなどの簡単に体を動かすことができるのでおすすめです。

◯規則正しい生活で疲労を回復
疲労は血行を悪くし、筋肉の状態にもよくありません。十分な睡眠をとることで、筋肉は回復させ精神的な疲労もたまりにくくなります。規則正しい生活で睡眠不足を回避し、正しい食生活で体調をよく保ちましょう。

◯普段の姿勢の見直し
長時間のデスクワーク、スマホいじりなど前屈みの姿勢が続くと、それだけで肩や首はこりやすくなります。特に冬は寒さで猫背になる人も多いので注意が必要です。姿勢を正しく過ごすようにして、肩に力が入っているときはストレッチなど取り入れてみて下さい。

ちょっとした時間にできるストレッチもおすすめです。

◯腕を頭の後ろへ回し、反対の手で肘をつかんで下へ引っ張る。
◯腕を前に伸ばし、反対の手で指をつかんで、手前に引っ張る。
◯四つん這いになり、胸が床につくように腕を伸ばす

仕事の隙間時間、寝る前に取り入れてみてください◎

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中尾未来

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