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ヴィエルバ(VIERVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-27 11:14:31.0
- 正しい入浴方法
- 以前半身浴についてブログを投稿しましたが、今回は全身浴についてお伝えします！お風呂は大きく分けて3つの効果があります。
1.温熱作用(体を温めて血流アップ)
2.静水圧作用(「むくみ」を解消)
3.浮力作用(筋肉や関節をゆるめて緊張をとる)
しかし多くの効果がある反面、入浴方法を誤ると命に関わる危険な一面もあります。
○正しい入浴方法
・お湯の温度は40℃
40℃程度のぬるめの温度には、リラックスモードの「副交感神経」を優位にして、心身ともにリラックスさせる効果があります。
また、42℃を超えるお湯につかると、「交感神経」が刺激されて急激に血圧が上がり、「ヒートショック」を起こしてしまう危険性があるので注意してくださいね。
・入浴時間は10分
心身に大きな負担がかからず、しっかり体が温まります。
・入浴前後に水分を摂る
1回の入浴で約800mlの水分が体から抜けてしまいます。入浴前後にコップ1杯200～300mlの水分を補給しましょう。
・入浴は就寝1～2時間前に
人間は体温が下がっていくときに眠くなります。就寝1～2時間前に入浴すると、寝るころには体温が下がり睡眠が促されます。少し休むと副交感神経が優位になり、脳の興奮を静められるため、眠りにつきやすくなります。
最新の研究では、毎日湯船につかる人は健康状態が良くなるだけではなく、「幸福度」も高まるといわれているそうです。これを機にぜひ正しい入浴をしてみませんか？
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