【妊娠体質へ】体が整うおすすめの生活習慣（1）：2023年12月11日｜ノボリ(nobori)のブログ

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投稿日：2023-12-11 16:14:57.0

【妊娠体質へ】体が整うおすすめの生活習慣（1）: こんにちは。
鍼灸サロンnoboriの中村です。

「妊娠したいけど何をすれば良いのか分からない・・」
など、患者様からお声をよくいただくのですが、実際になにをしたらいいのか悩みますよね。

そこで、今日は当院に通って下さっている患者様にお伝えしているお勧めの生活習慣を4つお伝えしていきます。生活習慣を変えて妊娠できる体質にしたい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

1）ウォーキングなどの有酸素運動
当院の患者様の中で、妊娠されるほとんどの方が週1～2回の運動を行っています。
お勧めは、1日30～40分のウォーキングです。
注意点はだらだら歩かないこと。心拍数が少し上がる程度に早歩きをしましょう。

パソコンやスマホをする時間が長い方は、神社や公園などの自然のある場所に行くのもおすすめです。できればスマホは家や鞄の中に入れて見ないでくださいね。デジタルデトックスにもなり、スッキリする感覚がえられます。

2）正しい呼吸による自律神経のケア
妊活や不妊治療は”出口の見えないトンネル”と感じる方が多く、日に日にストレスが溜まっていきます。
そしてストレスが続くと、まず呼吸が乱れます。呼吸の回数が多くなったり、息を吸うばかりで吐く時間が短くなったり、このいわゆる呼吸が乱れた状態は、酸素が全身に回らず、より心身が緊張するため、精神的に不安定な状態になりやすいです。

正しい呼吸をすることは、自律神経を整えることに繋がりますので、ぜひご自宅で呼吸法を行いましょう。

【呼吸法のやり方】
＊あお向きで横になり、膝を軽く曲げた状態で行います。
1) 鼻から息を5秒間吸う。この時、お腹を膨らませるのではなく、胸の下の肋骨に空気を入れて、肋骨を横に広げるイメージが理想です。
2) 口から5秒間息を吐く。肋骨やお腹にためた空気をすべて吐き出すイメージで行います。
3) 5秒間、息を止める。（←こことても重要）

これを3回×3セット行います。
この5秒間のリズムで行うと、全身の細胞に酸素が行き渡るため、自律神経が整います♪

次の記事で残り2つをご紹介していきますので、引き続きご覧ください。

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