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ABC整体スタジオ 聖蹟桜ヶ丘のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-21 11:28:43.0
- 快眠のコツ
- ぐっすり眠るためのコツとNG習慣
「なんだか寝ても疲れが取れない…」そんなあなた、眠りの質が落ちているかも！？
今日は“快眠のコツ3つ”と“
やっちゃダメ習慣3つ”をご紹介します。
眠りの質を上げること
・寝る前のストレッチ 軽く体をほぐすと副交感神経が働きやすくなり、自然に眠気が。
・入浴で体を温める 眠る1時間前のぬるめのお風呂で、深部体温が下がるタイミングにスッと眠れます。
・寝室を暗く静かに カーテンを閉め、余計な音や光を遮断することで脳がリラックスモードに。
眠りの質を下げること
・寝る直前のスマホ ブルーライトが脳を「昼間だ！」と勘違いさせ、眠気を遠ざけます。
・カフェインの取りすぎ 夜のコーヒーやエナジードリンクは、眠りの敵。
・スマホを頭の近くに置くこと 電磁波や通知音への不安で、無意識に脳が休まりません。
ちょっとした工夫で、明日の朝がまるで別世界
今夜から“快眠習慣”を始めてみませんか？
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