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おいかわ整骨院のブログ
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投稿日：2024-12-12 13:18:33.0
- 冬の慢性腰痛
- 冬の慢性腰痛を改善するための方法についていくつかのポイントを紹介します！
1. 運動とストレッチ
- **軽い運動**: ウォーキングや水中エクササイズは、腰に負担をかけずに筋肉を強化します。
- **ストレッチ**: 腰周りの筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチが重要です。
2. 温熱療法
- **温かいお風呂**: 筋肉をリラックスさせるために、温かいお風呂に入ることが効果的です。
- **ホットパック**: 腰にホットパックを当てることで、血流を改善し痛みを和らげます。
3. 正しい姿勢
- **座り方**: 長時間座る場合は、背筋を伸ばし、足を床につけるようにしましょう。
- **立ち方**: 立っているときは、体重を均等に分散させることが大切です。
4. 栄養と水分
- **栄養バランス**: 骨や筋肉に必要な栄養素を摂取することが重要です。特にカルシウムやビタミンDを意識しましょう。
- **水分補給**: 冬は乾燥しがちですが、水分をしっかり摂ることも大切です。
5. 専門家の相談
- **整形外科医や理学療法士や整骨院**: 痛みが続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。個別の治療法を提案してもらえます。
まとめ
冬の慢性腰痛は、適切な運動、温熱療法、正しい姿勢、栄養管理、専門家の相談によって改善することが可能です。自分に合った方法を見つけて、無理のない範囲で取り組んでみてください！
【腰痛専門 おいかわ整骨院】
営業時間 午前： 9:00～13:00
午後：16:00～20:00
定休日 土曜日午後 日祝
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