ファスティングの正しい方法とは？？：2024年12月16日｜サロンドエデン錦糸町店(Salon de Eden)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-12-16 22:09:11.0

ファスティングの正しい方法とは？？: ファスティング（断食）は、健康や美容のために行われることが多いですが、
正しい方法で行わないと体調を崩す原因にもなります。

1. ファスティングを始める前の準備期間（準備食）

ファスティングに入る前に、2～3日間の準備期間を設けて、体を慣らしておくことが大切です。
準備期間中は、以下を意識しましょう：
・消化に良い食事を摂る
玄米、野菜スープ、野菜ジュース、フルーツなどの軽い食事に切り替えます。
・動物性タンパク質や脂肪分を控える
肉や揚げ物、加工食品は控えましょう。
・アルコールやカフェインを避ける
デトックスを進めるために、これらは摂取しないようにします。

2. ファスティング期間（断食中）

ファスティング期間の長さは初心者なら1～3日が目安です。
・水分補給を徹底する
水、白湯、ノンカフェインのハーブティーなどをこまめに摂取します。
1日に2リットル以上を目安に。
・酵素ドリンクやスムージーを活用
栄養を補いながら空腹を和らげるために、専用の酵素ドリンクや
無添加の野菜ジュースを取り入れます。
・無理をしない
頭痛や体調不良を感じたらすぐに中断しましょう。
・激しい運動は避ける
軽いストレッチやヨガに留め、体を休めることを優先します。

3. ファスティング後の回復期間（回復食）

ファスティング終了後は、急に普段の食事に戻すと消化器官に負担をかけるので、回復期間を設けます。
・初日はお粥や野菜スープからスタート
消化に優しい食事を少量ずつ摂ります。
・徐々に普通の食事に戻す
2～3日かけて、野菜中心の食事から少しずつ普段のメニューに戻していきます。
・暴飲暴食は厳禁
ファスティング後の体は吸収力が高まっているため、過剰なカロリー摂取は体重増加や体調不良の原因になります。

注意点
・長期間のファスティングは避ける
1週間以上の断食は、栄養不足や筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。
・ストレスを感じたら中断する
精神的なストレスが大きい場合は無理をせず、一旦やめましょう。

正しいファスティングを行えば、腸内環境の改善やデトックス効果、美肌、ダイエット効果などが期待できますが、自分の体調を最優先にし、無理をしないことが成功の鍵です！

REVIの酵素ドリンクを取り入れてファスティングしてみましょう！