深く寝るコツ教えます♪：2024年4月23日｜チル名古屋店(CHILL)のブログ

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投稿日：2024-04-23 19:49:51.0

深く寝るコツ教えます♪: みなさん、こんにちは!
CHILL名古屋店橋詰です。

今回は深く寝るコツについてお話ししていきます。

睡眠の役割は、脳と体を休ませて明日に備えてメンテナンスすることです。
深い眠りができると、毎日をハッピーに過ごすことができます。

【深く寝るコツ】
1.交感神経と副交感神経の切り替え
　副交感神経を優位にすることが良い睡眠を得られます。
　そのためには、、交感神経と副交感神経の切り替えのための栄養を入れる必要があります!

　ストレスがかかるとビタミンB群、C、カルシウムが減ります。さ
　ビタミンB群、Cが減ると眠りが浅くなるので、しっかり補いましょう。

2.寝室の空気を綺麗にする。
　呼吸は命の原動力です。寝室は深呼吸したくなる空気を作ってあげた方がいいですね。
　空気を良くすると呼吸が深くなります。
　そして、寝つきが良くなります。
　『寝つきがいい』というのは、睡眠の質が上がるポイントです。

　寝室の空気は、予想以上に汚れています。
　布団の綿ぼこりやハウスダストは、寝返りを打つたびに舞いますね。
　さらに、布団の温度・湿度はダニが好む環境です。ダニの死骸を吸い込むことでアレルギーの原因になりやすいんです。

　寝室は北側にあることが多いので、日当たりの問題などで、カビが生えやすかったりします。

寝室の空気を綺麗にするために、
・温度、湿度、空気に気を配ること
・こまめに掃除をすること
・シーツやカバーを洗濯すること
・空気清浄機で空気を綺麗にすること

このようなことをやってみてください。

免疫力についてもお話ししていきます^_^
免疫は、寝てる時につくられます。
免疫は綺麗なところでしか作られません。
免疫は自然に対してしかできません。(カビ、菌、ウイルス)
※化学物質に対しては一切免疫はできない(薬品、金属、PM2.5など)ので、化学物質は空気清浄機で除去してあげないといけないです。

3.運動をすること
　日中の適度な運動が、夜間の良い眠りに繋がります。
　まずは着替えなくてもできる運動(ストレッチやラジオ体操など)から始めてみてください。

睡眠の質を上げることは、人生の質を上げることになります。
睡眠中に、体は回復、再生、成長していきます。
免疫も、寝ている間に作られます。
寝室の空気にも目を向け、リラックスできる寝室を作りましょう♪