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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 09:33:16.0
- 毎日の習慣でできる腰痛予防のポイント
- 腰痛は多くの人が抱える身近な悩みです。
その多くは日常の姿勢や生活習慣によって引き起こされています。
痛みを感じてから対処するよりも、普段から予防を意識することが大切です。
ここでは無理なく続けられる腰痛予防の基本を紹介します。
まず意識したいのは正しい姿勢です。
立っているときは背筋を伸ばし、あごを軽く引いて頭の位置を体の中心に保ちます。
座るときは背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てて深く腰をかけることがポイントです。
長時間同じ姿勢を続けると筋肉がこわばりやすくなるため
１時間に一度は立ち上がって軽く体を動かしましょう。
次に重要なのが筋肉のバランスを整えることです。
腹筋や背筋が弱いと腰への負担が増えやすくなります。
特に体幹を支えるインナーマッスルを鍛えると、姿勢が安定して腰への負担が減ります。
仰向けで膝を立て、腰をそっと浮かせる骨盤の運動や、寝たまま脚を片方ずつ持ち上げる運動など、無理のない範囲で行いましょう。
ストレッチも効果的です。
太ももの裏やお尻の筋肉が硬くなると腰が引っ張られ、痛みが起こりやすくなります。
お風呂上がりなど体が温まっているときに、ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばすと血流が良くなり、疲労が溜まりにくくなります。
また、日常動作の工夫も大切です。
重い物を持ち上げるときは腰を曲げずに膝を使い、物を体に近づけて持ち上げるようにします。
急な動作やひねりは避け、体全体を使って動く意識を持ちましょう。
さらに、睡眠中の姿勢にも注意が必要です。
柔らかすぎる布団は腰が沈み込みやすく、硬すぎると筋肉が緊張してしまいます。
自分に合った寝具を選び、横向きで軽く膝を曲げる姿勢が理想的です。
腰痛予防は一度に完璧を目指すよりも、少しずつ習慣を整えることが大切です。
姿勢を正し、体を動かし、筋肉を柔らかく保つことを意識すれば、腰は確実に軽くなります。
毎日の小さな積み重ねで、痛みのない快適な体を目指しましょう！
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