オリベマッサージイン オリベビューティーサロン
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おりべマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 19:04:33.0
- デスクワークで体がバキバキ…その解消法
- 30代・40代・50代の女性の皆さん、長時間のデスクワークで肩や腰がバキバキに固まっていませんか？
パソコン作業やスマホ操作が続くと、同じ姿勢のまま筋肉が緊張し、血流が滞ってしまいます。放っておくと肩こりや腰痛、猫背などの原因にもなりかねません。
そこで今回は、デスクワークによる身体のバキバキを和らげる「仕事の合間にできるセルフケア3選」をご紹介します。
１： 肩すくめストレッチ
回数： 10回 × 2セット
やり方： 両肩を耳に近づけるようにギュッとすくめて5秒キープ → ストンと力を抜く。
ポイント： 深呼吸をしながら行うとリラックス効果アップ。
午前と午後で1セットずつ行うのが理想です。
２： 首の横伸ばし
回数： 左右各2回 × 2セット
やり方： 片手で反対側の頭を軽く押さえ、首をゆっくり横に倒して10秒キープ。
ポイント： 痛気持ちいい程度に伸ばし、呼吸を止めないように。
1時間作業したら1セットを目安に。
３： 背中伸ばし（猫背リセット）
回数： 3回 × 2セット
やり方： 背筋を伸ばし、両腕を頭の上で組んで伸びをしながら深呼吸3回。
ポイント： 息を吐くときに「背中が伸びる感覚」を意識しましょう。
作業の区切りごとに行うと姿勢リセット効果が高まります。どれもデスクに座ったまま1～2分でできる簡単なケアです。こまめに取り入れることで肩や首のハリが軽減し、1日の終わりまで軽やかな体をキープできます。
ただし、長年のコリや慢性的な疲れはセルフケアだけでは取りきれないこともあります。そんなときは、当院のマッサージ・整体で深部の筋肉をしっかりほぐし、身体のバランスを整えることがおすすめです。短時間でも変化を実感できる施術で、仕事に向かう体をリセットしませんか？
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