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ゆずの木整体院のブログ
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投稿日：2025-11-17 10:30:27.0
- 猫背と呼吸の深い関係
- ―姿勢が変わると疲れ方が変わる―
「最近、息がしづらい気がする」「疲れが抜けにくい」「肩まわりがガチガチ」
そんな方に共通してみられるのが“猫背姿勢”です。
実は、姿勢と呼吸は密接につながっています。
そして、呼吸が浅くなると全身の不調につながりやすくなります。
ここでは、姿勢と呼吸の関係をわかりやすく解説します。
1．猫背になると肺が広がりにくくなる
猫背になると肋骨が下向きに閉じ、横隔膜がうまく動かなくなります。
その結果、肺が広がるスペースが少なくなり、呼吸が“浅く短く”なってしまいます。
浅い呼吸になると
酸素が十分に取り込めない
交感神経が優位になり緊張しやすくなる
疲れやすくなる
集中力が落ちる
といった悪循環が起きます。
2．呼吸が浅いと肩こり・腰痛が悪化する理由
呼吸を助けるために本来は使わなくていい筋肉が頑張り始めます。
代表的なのが
首の前側の筋肉
肩の筋肉
胸の筋肉
これらが過剰に働くことで肩こり・首こりに直結します。
さらに、横隔膜が固くなるとその下の腰椎にも影響が出るため、腰痛を訴える人も増えます。
3．猫背改善のカギは「肋骨の角度」
姿勢改善というと背中を伸ばすイメージがありますが、実は大事なのは 肋骨の角度を戻すこと です。
下がりすぎた肋骨を適正な角度に戻してあげることで
横隔膜がしっかり動く
呼吸が深くなる
姿勢が自然に整う
結果として、首・肩・腰の負担も減っていきます。
4．家でできる“姿勢 × 呼吸”ケア
●胸まわりストレッチ
壁に手をついて胸を軽く開く
20秒深呼吸
→ 肋骨の動きが良くなり呼吸が楽になる
●みぞおちゆらし
みぞおちを軽く押さえながら鼻でゆっくり息を吸う
吐くときにみぞおちがフッと緩むのを感じる
→ 横隔膜の硬さが軽減しやすい
5．ゆずの木整骨院では「姿勢と呼吸」の両方を整えます猫背矯正だけでなく、
横隔膜の硬さ
肋骨の動き
体幹のバランス
これらを合わせて評価し、呼吸がしやすい身体づくりをサポートします。
呼吸が整うと、姿勢も痛みも変わります。
「最近疲れやすい」「肩こりが取れない」という方は、一度ご相談ください。
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国家資格保持者 整体師
赤堀 陸斗アカホリ リクト
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