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投稿日：2025-04-14 03:58:19.0
- 辛い腱鞘炎セルフケア方法
- 腱鞘炎、手首の痛みが気になる人必見！肘と指から整えるセルフケア
スマホの使いすぎやデスクワークで、手首が痛む…。そんなときは、実は「手首だけ」触るより、肘や指の動きを整える方が効果的なことがあります。
まずは、反対の手で手首を持ち、肩に近づけるように引っ張る運動を3回。次に肘を伸ばす動きを繰り返します。そして、指を1本ずつ軽く引っ張るようにして深呼吸。とくに伸びにくい指は念入りに。
これらの動きによって、前腕の筋肉の緊張が解け、手首への負担が軽くなります。手首が痛い＝手首が原因とは限らない。だからこそ、周辺の関節に意識を向けてみましょう。
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整体師
木田 充紀キダ ミツノリ
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