ココリフレ(COCO RE*FRE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 15:27:31.0
- 太らない！夜遅くの夕食は？→2.消化のいい物を中心に
- こんにちは。
COCO RE＊FRE～ココリフレ～
渥美です(*^^*)
ブログにご訪問くださりありがとうございます。
前回は
＜1＞【夜遅くなりそうな日は、夕方に軽く栄養補給をしておく】
というお話でしたね。
今回は2つ目の
夜遅くなった時の太りにくい夕食のポイントです。
＜2＞【夜遅い夕食になるときは、消化のいいものを中心に】
帰宅が遅くて、“夕食時間”が夜の遅い時間になることもありますよね。
「重たいものだと胃にきつい…
でも何かは食べたい」
そんなとき、
夜食が“夜のメイン”になるなら、
“消化のいいもの”を意識しましょう。
・・・なぜ消化の良さが大事なのか・・・
◯寝ている間も消化が続くと、
胃腸が休まらない
◯就寝直後に消化が活発だと、
眠りが浅くなりやすい
◯遅い時間に食事をすると代謝が下がり、
脂肪になりやすくなる
◯血糖や消化のリズムが夜は」緩やかなので、
軽め、質の良い食材の方が体に優しい
睡眠は、
ダイエットにとって最重要事項のひとつ。
胃腸を休めて“深い眠り”を得ることが、翌朝の代謝にもつながります。
=おすすめメニュー=
・温かい具だくさん味噌汁、野菜スープ
例：きのこ、ワカメ、豆腐入り味噌汁
・豆腐・魚・鶏ささみなど、
脂の少ないたんぱく質を少し
・炭水化物はおかゆや雑炊など柔らかい形で
・味付けは控えめにして、
香味野菜や薬味で風味をプラス
＊気をつけたいこと＊
・冷たいもの、脂っこいものは避ける
・食後すぐ横にならない
・夜遅くても「抜く」より「軽く食べる」の方が◎
=手軽にする工夫=
・インスタントでも具沢山味噌汁
・豆腐や卵など、すぐ使えるタンパク質をストック
・スープジャーを使って帰宅後すぐ食べられるようにしておく
・調理の基本は「煮る・茹でる・蒸す」
例：レンジ5分であったか湯豆腐
・前日の下ごしらえで時短に
（野菜を切っておく・冷凍素材を使う）
「夜がメインになるなら、“消化と質”を意識した選択を」
少しの工夫で、翌朝の体の軽さが変わりますよ。
次回は、“炭水化物をどう扱うか” という点を深めていきますね(*^^*)
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痩身カウンセラー（健康管理士一般指導員）
渥美 江子アツミ キミコ
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