ココリフレ(COCO RE*FRE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 13:14:18.0
- 太りにくい！夜遅くの夕食は？→炭水化物をどう扱うか
- こんにちは。
COCO RE＊FRE～ココリフレ～
渥美です(*^^*)
ブログにご訪問くださりありがとうございます。
夜遅くなた時の食事について
＜1＞【夜遅くなりそうな日は、夕方に軽く栄養補給をしておく】
＜2＞【夜遅い夕食になるときは、消化のいいものを中心に】
と進んできて、
今回は
＜3＞【夜遅くなった時は、炭水化物をどう扱うか】
についてです夜になると、ついごはんを多めに取りたくなる…
でも翌朝、なんだか体が重く感じることはありませんか？
実は、夜の炭水化物の量が翌朝の体の軽さや寝つきに関係していることもあります。
○なぜ夜の炭水化物を控えた方がいいの？
・夜は活動量が減るため、
摂った糖質がエネルギーとして使われにくく、
体脂肪として蓄積されやすい
・消化吸収にも時間がかかるため、
胃腸にも負担をかけてしまう
・血糖値が急に上がったり下がったりすることで、
眠りの質が下がり、糖尿病のリスクを高めることにもつながります
つまり、「夜の炭水化物」は“取り方の工夫”がポイントです。
○どうやって“少量にする”か
・主食を半量にしてみる
・消化に良いお粥やヘルシーで満足感のあるスープに
・よく噛む→よく噛んで食べることによって、
脳は少量でも満足感を感じ、食欲がおさえられます
・完全にゼロにするのではなく、ふだんより小さくを意識する
【注意点・バランスの取り方】
・極端に減らしすぎるとエネルギー不足になり、
翌朝だるさや集中力低下の原因に
・その日の活動量や疲れ具合に合わせて調整
・炭水化物の“質”を選ぶのも大切
（玄米、雑穀、全粒粉パンなど）
・1日のバランスを整える：
「朝多め・昼普通・夜少なめ」を目安に
☆無理なく続けるコツ☆
「炭水化物をゼロにする必要はありません」
大事なのは、“量を調整すること”。
たんぱく質や野菜をしっかりとることで、
満足感もキープできます。
夜の炭水化物や脂質を少し抑えるだけで、
翌朝の体の軽さや寝起きのすっきり感が変わります。
次回は、「具だくさん汁物で満足感を出す方法」をお伝えします
ご来店お待ちしております
痩身カウンセラー（健康管理士一般指導員）
渥美 江子アツミ キミコ
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