痩身ダイエット＆小顔専門店 della mamma (デラマーマ) 刈谷店
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デラマーマ 刈谷店(della mamma)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-18 09:48:35.0
- 寝不足になると…
- こんにちは♪
寝不足になっていませんか？
睡眠が足りてないと食欲が増加します！
食べすぎてしまうのは、
自分の意思に関わらず、
ホルモンバランスも実は関係しているのです！
そこで、私たちがコントロールできることは、
正常な指令がでるように、
体のリズムを整えてあげること。
その対策として、
・睡眠時間をしっかりとること（５時間以上）
やはりゴールデンタイムの22時～深夜2時の間には就寝がよい！
・体脂肪を減らす、運動する
（体重が多かったり太っていると、食欲を抑える「レプチン」の反応が悪くなります）
・体を冷やす食べ物を食べすぎないこと
（冷たすぎる飲み物、食べ物、砂糖など）
・豆や大豆製品、魚類など良質なたんぱく源をとること
（脂肪分の多い肉類は時々。）
・よく噛んで食べること（1回30回以上）
・朝起きて太陽の光を感じて体内時計リセット！
ということです。
食べるもの、食べ方を変えることも一つ方法ですが、
睡眠時間も実は同じくらいとても大事です！
体も脳も内臓も休まることによって、私たちの体は寝ている間に修復されるので、寝不足気味で食欲が最近増している、、という人は、少しでも睡眠時間が補えるようにライフスタイルを見直してみましょう！
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樋渡 しのぶヒワタシ シノブ
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