呼吸とダイエット：2022年2月19日｜デラマーマ刈谷店(della mamma)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-02-19 10:43:58.0

呼吸とダイエット: こんにちは^ ^
みなさんはご自身の呼吸を気にされたことはありますか？

ダイエットでは「脂肪を燃焼させること」がとても大切で、脂肪の燃焼には多くの酸素が必要なんです。

呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量が少ないということ。生命の維持はできても、体内に充分な酸素が巡りにくくなり、エネルギー消費が少なくなってしまうのです(*_*)
その為、体により多くの酸素を取り込める呼吸法を行う事は脂肪燃焼効果を高め、ダイエットに役立つと考えられています☆

☆呼吸法は何が良い？

一時期話題になったロングブレスダイエット、そしてスローブレスダイエット、ヨガに代表される「腹式呼吸」やピラティスでは「胸式呼吸」など様々な呼吸法があります。

【胸式呼吸】ろっ骨の間にある肋間筋を働かせる呼吸。日中、緊張モード（交感神経優位）のときは、浅く短い胸式呼吸になりやすいといわれます。

【腹式呼吸】横隔膜の上下運動による呼吸。就寝中などリラックスモード（副交感神経優位）のときは、主に深く長い腹式呼吸をしています。

日中、緊張モードの時間続いて浅い胸式呼吸をしていると、酸素を充分に取り込めず、ダイエットにも悪影響が出ます。
ときどき深い腹式呼吸を意識的にしましょう！
日本語では、「ひと息つく」「休息する」など体を休めるときに”息”を使った言葉が使われます。
深呼吸をすることは、ストレスのケアに効果的なんです^o^

「腹式呼吸」のやり方は、簡単です♪

1 鼻から息をゆっくり吸いながら、お腹をふくらませる。

2 口から息をゆっくりフーッと吐きながら、お腹をヘコませる。

・トイレに行くために席を立ったとき
・ミーティングの後
・家事が終わったとき
・時計を見たとき

など、タイミングを決めて深呼吸をしてみてください♪

☆呼吸が浅くなる主な原因は「姿勢」の悪さ

背中が丸まって、肩が前に出た「猫背巻き肩」の姿勢を長時間とっていると、胸が閉じて深い呼吸がしにくいのです。デスクワークをしているとき、スマホを見ているとき、歩いているときなどに、猫背巻き肩の姿勢になっていませんか？
普段から背すじを伸ばした姿勢をとることが、呼吸を深める基本です☆

「姿勢を正す」「ときどき深呼吸する」ことは、簡単ですぐにできることですよね。呼吸を深めて、痩せやすい体を目指しましょう♪