入浴のタイミングは食前？食後？？：2022年8月6日｜オペラ刈谷店(opera)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-06 11:24:00.0

入浴のタイミングは食前？食後？？: 皆さまこんにちは♪
暑さが続く中、クーラーや冷たいものを食べたり飲んだりして
身体を冷やし過ぎていませんか！？
お風呂の時間もシャワーだけで済ますこともあるかと思いますが
暑い夏でも湯船に入ることはとても大切です！！

今回は入浴のポイントをご紹介します。
▼入浴のタイミング【　食前　】

入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や
筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。
血液を全身に分散させておくことで消化器官に
集まるまでに時間がかかります。
その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退します。
また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少します。
空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます。
その後の消化の負担を考えると、
入浴後から食事の開始時間は、30分程度は空けてくださいね。

▼お湯の温度【　40度　】

温度についての効果効能をご説明します。

38～39度
微温浴と言われ、副交感神経が優位に働き食欲旺盛になります。

40度
温浴と言われ副交感神経と交感神経の狭間の温度のため、食欲を抑えながらも副交感神経にも切り替わりが割と早いためダイエットに必要な質のいい睡眠にも影響なく眠りにつくことが出来ます。

41～43度
高温浴と言われ交感神経が優位になりますので睡眠に影響が出ます。

人間は夕方から夜にかけて、副交感神経が
優位になってきます。副交感神経が優位になると、
人間はリラックスし、食欲旺盛にもなります。
食欲を抑えるためには適度に交感神経を
優位にしておく必要があります。
40度のお湯は低温サウナのような感覚で新陳代謝が活性化され、
交感神経を優位に保ってくれます。

40度のお湯に15分浸かると体温は1.5度くらい上昇します。
大切なのはこの後、ゆっくりと体温を下げていくことです。
無理にエアコンなどで冷まさず、
汗が引かなくてイライラするストレスが実は大事なのです。
この過程で身体の中には
ヒート・ショック・プロテイン70（HSP70）という
タンパク質が出ます。体温上昇を身体がストレスと感じ、
そのストレスを防御するタンパク質です。
これが細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのです。

次回へ続く！