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ナグヨガスタジオ 則武新町店(NAG YOGA STUDIO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-11 18:19:55.0
- 骨盤底筋の大事な役割って？
こんにちは
ナグヨガスタジオです♪
皆さん、骨盤底筋ってご存じですか？
骨盤底筋は骨盤の底の部分をハンモックのように支えている小さな筋肉の集まりのこと！
筋肉の集まりのため「骨盤底筋群」と呼ばれることもあります。
では、骨盤底筋が衰えることでどんな症状が体に現れるのかというと・・・
1.便秘
2.尿もれ・頻尿
骨盤底筋には尿道を緩め閉じる働きがありますが、衰えるとうまく働くことができなくなり
尿トラブルが生じやすくなります
3.ボディラインの崩れ
骨盤底筋はインナーマッスルやお尻・太ももの内側の筋肉と連動しているため
骨盤底筋が衰える＝これれの筋肉も衰えているといっても過言ではありません！
体幹を支える筋肉が衰えることで姿勢が悪くなりボディラインが崩れる原因となります
骨盤底筋の大切さを感じていただけたところで
息を吐くだけの簡単トレーニングをご紹介♪
ポイントはゆっくり吐ききること。
息を吐くことで、骨盤底筋の全可動域をキューっと引き締めていくことができます。
吸う時は骨盤底筋がゆるんで、また吐く息で締めていく。
これを1日の中で数分でも数回でも繰り返していくことで、
骨盤底筋を動く感覚をつけながら引き締めていくことができます。
イメージは骨盤底筋を骨盤の底にあるハンカチに見立てて、
吐く時にこのハンカチの真ん中を上に持ち上げるような感覚で息を吐ききってみてください♪
お時間がある時に試していただけたら嬉しいです(^^♪
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投稿者
ナグ
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