体幹強化すると美姿勢に！？：2024年2月20日｜ナグヨガスタジオ則武新町店(NAG YOGA STUDIO)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-02-20 10:16:55.0

体幹強化すると美姿勢に！？: 「体幹を鍛えると良いって聞くけど、具体的にどんな良いことがあるんだろう？」

体幹トレーニングの効果について知りたいという方もいらっしゃるのでは？

体単に筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉の柔軟性を高めて体幹をバランス良く機能的にはたらかせることを目指しています。脊柱を支えている体幹の筋肉が鍛えられると、体をしっかりと支えられるようになるため姿勢が良くなります。

【体幹トレーニングのメリット】
良い姿勢を保てるようになるということは

★スタミナが維持できるので疲れにくくなる
★テキパキとした動きや機動力が維持できる
★代謝が維持できるので太りにくくなる
★バランスがよくなるのでしっかり立つ・座る・歩くことができるようになる(腰痛予防)
★内臓のはたらきが良くなる

【ヨガのポーズで体幹強化】
★プランクポーズ
10秒を超えるとお腹がプルプルしてしまうという人は体幹が弱いというサイン。
このポーズは、お腹だけでなく肩や背中にある体幹も鍛えてくれる万能ポーズ。

★椅子のポーズ
特に腸腰筋・骨盤底筋・脊柱起立筋の3つを一挙に鍛えてくれるおすすめポーズ。

★舟のポーズ
ヨガのクラスでは登場頻度が高く、また初心者から上級者まで人気が高いポーズの一つ。

回数を重ねて負荷をかける筋トレと違い、体幹を鍛えるポーズは美しい姿勢と呼吸を維持したままホールドするものばかりですので、ちょっとした隙間時間にできるものが多くあります。

体幹を鍛えるほどに、日常の歩く・立つ・座るという動作も洗練されて疲れにくくなりますし、逆に歩く・立つ・座る時の姿勢にいつも気を配ることが体幹を鍛えることにもつながります。

そして、体幹に密接に関係しているのが呼吸です。
深い呼吸は体幹を鍛える効果もありますので、日常生活の中で意識的に呼吸をチェックすることも大切です。

いかがだったでしょうか？気になるポーズがあった方は是非スタッフに聞いてみて下さいね。

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