小林整骨院 高円寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 12:16:33.0
- 【野球肘・テニス肘のケア方法】
- こんにちは！青の看板が目印(^^)/
高円寺から徒歩3分、小林整骨院高円寺です!
手の平を上に向けた状態で手首を下に曲げます。
反対側の手で、伸ばしている指または手の平を伸ばした状態で手前(お腹の方)へ牽引するように伸ばしていきます。
もし手首に痛みがある場合は肘を少し曲げた状態で行っても大丈夫です。
20秒1セットを3回ほど行いましょう！
マッサージ方法としては、橈側手根屈筋や尺側手根伸筋など肘や手首の曲げ伸ばしに関わる可動作用の筋肉を緩めることを目的で行います。
肘の外側にある筋肉をつまんだ状態で、手を内外交互に捻ります。
強くつまみすぎず軽くつまんであげましょう！！
そして、前腕の筋肉不足でもテニス肘などになってしまうので、前腕の筋トレも行う必要があります。
ストレッチ方法と似ていますがストレッチは反対側の手で押さえましたが、今回は1～2リットルほどのペットボトルを伸ばしている手で持ち手の平を身体へ向けて曲げるようにすると前腕の筋肉が収縮され鍛えることができます。
他にもいろいろトレーニング方法やケア・施術方法はありますので気になる方は是非スタッフにご相談ください。
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