189.プロテインの飲み方・摂取のタイミング　その2：2022年5月27日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-05-27 21:25:22.0

189.プロテインの飲み方・摂取のタイミング　その2: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は前回の続き、プロテインの飲み方と摂取のタイミングについて書いていきます。
・摂取のタイミング

●摂取のタイミング

★どのようなタイミングで摂取すると良いですか？という質問も受けます。

オススメのタイミングは
「起床後」「トレーニング７０分前」「トレーニング後1時間以内」「就寝前」
になります。

起床後：
起床する際の身体は６～８時間何も摂取していない状態が続いています。
即座に栄養を入れないと、筋肉が分解されてしまうので栄養を入れる必要があります。
本当はアミノ酸が良いのですが、プロテインでもゆっくり吸収されるだけですので気にしない人はそれでもＯＫです。

トレーニング７０分前：
70分後血中のアミノ酸濃度が高くなり、その際に筋トレを行うと、筋肥大の効率が良くなることが示されています。
昔は、筋トレ後３０分以内がゴールデンタイムと言われていましたが、今は筋トレ前の摂取も有効だと示されています。
気にされる方はぜひ。

トレーニング後60分以内：
実は３０分以内というのもあながち間違いではないのですが、どのぐらいまでのタンパク質摂取のゴールデンタイムが続いているか？という研究があり、筋トレ後30～60分以内が最も摂取のタイミングとして良いという研究結果もあります。
このタイミングを逃さないのが一つの手です。

就寝前：
就寝前は少し量を多めに摂取することで、筋肥大の効率が高まる事が示されています。
40ｇ摂取したグループは、タンパク質合成が22％高まったという研究があります。
ゆっくり吸収されるという点では、オリーブオイルを混ぜて飲むのも一つの手になります。

【ボーナストラック】
余談になりますが、2018年7月に米食品医薬品局はミルクを使っていないのにアーモンドミルクの表記をするのは不適切という記事を見かけました。そのうちアーモンドミルクも表記規制の対象となる・・・かもしれないです。

豆乳を好んで飲んでいる人もいらっしゃるようですが、豆乳には「無調整」と「調整」があります。カロリーが高いのは「調整」になり50kcalも高いです。
普通の牛乳と同じカロリーになりますので注意が必要です。
牛乳の場合「無脂肪」を選ぶ事で、だいぶカロリーは抑えられます。

参考になれば幸いです。