188.プロテインの飲み方・摂取のタイミング　その１：2022年5月25日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-05-25 00:07:15.0

188.プロテインの飲み方・摂取のタイミング　その１: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、プロテインの飲み方と摂取のタイミングについて書いていきます。
よく聞く内容なのと、あれ？意外と効率悪いなっていうのを耳にしたので記事に書きます。

・オススメ！プロテインの飲み方
・摂取のタイミング

●オススメ！プロテインの飲み方

★結論から書きますと私のオススメは「水」で割る飲み方が良いです。

理由としまして、ホエイプロテインの最大の利点は、その吸収率の高さにあります。
ホエイとは、ヨーグルトの上澄みの部分を粉末化したものになります。
牛乳にもホエイは入っており２割がホエイ、８割がカゼインとなります。
ですがそれも、目的が違えはアプローチも変わります
それぞれのシーンでオススメの飲み方を解説します。

：牛乳と割って飲む

本来はＮＧ。カゼインは吸収がゆっくりなため、ホエイプロテインの良いところを相殺してしまいます。ですが、体重などを増やしたい場合、固形で摂取するのは難しいので、牛乳と割って飲むのはありです。

：プロテインにオイルを入れる

意外と思われるのですが、プロテインにＭＣＴオイルや、オリーブオイルを入れて飲むことで消化吸収をゆっくりにする事が出来ます。特に糖質制限をしている人は、どのように油を摂取するか迷うかと思いますので役立つと思います。
オイルって飲めるの！！と驚かれると思いますが、皆さんアヒージョとかオイルサーディンとか、あれは油漬けにした料理なのでいけます。
ただし、ＭＣＴオイルなどは、消化吸収良い油なので、５ｇ以上摂取すると下痢をしてしまう人がいるかもしれないです。最初は、２～３ｇで試してからやりましょう。

：アーモンドミルクを使うのも一つの手段

アーモンドミルク、とはいっても実際はミルクを使っていないですし、カゼインも含まれていません。
実はカロリーは低くオススメの商品となっています。
２００ｍｌ(２００ｇ)換算でも、3９kcalなので意外と使えます。
ですが、ここで気を付けなければいけないのは「砂糖不使用」のものを選ぶということです。
砂糖使用だと、カロリーは倍の80kcalになります。

次回、摂取のタイミングについて書きます。
お楽しみに。