パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-15 00:05:47.0
- 280.「ダイエット中の外食との付き合い方」
- 結論
脂質か糖質かのどっちかを優先した食事を心がける
外食はどのような付き合い方をすれば良いですかと、最近質問を受けました。
基本的には、行かない方がダイエットルーティンを崩さずに済みますが、それだと人付き合いが悪くなってしまうものです。
ではどうすれば良いか？
ＰＦＣバランスやカロリー調整してあげた方が翌日の急激な体重増を起こさずに過ごせます。
ここではそれぞれのパターンに合わせての外食方法の選択をしていきます。
●パターン１ 自分で外食先を決められる場合
自分で外食が決められるのであれば、肉オンリーの糖質制限食をしてあげましょう。
血糖値のコントロールをするのが難しい低脂質ダイエットに対して、血糖値コントロールを気にしない「糖質制限食」の方が筆者としてはオススメします。
脂はダイエットの敵！と思われている方も多数いるとは思いますが、糖質制限の本来の食事は、Ｐ：30 Ｆ：60 Ｃ：10 にするのが糖質制限食です。
いわゆるケトジェニックダイエットです。
「低脂質ダイエット」の場合、血糖値が上がるタイミングで「脂質」を入れてしまうことがＮＧになります。なので、１日通して「低糖質」を心がければ問題ないです。
外食先でも、ご飯や根菜類などを全カットすれば問題ないです。
逆に寿司、居酒屋やイタリアンなどの糖質を取ってしまうと予想される場合は、低脂質を心がければ問題ないです。
脂質、糖質同時に取ってしまうと体重がかなり増えます。
●パターン２ 自分で外食先を決められない場合
事前にどんなものを食べるか聞ければＯＫですが、大体はその場の雰囲気で決められてしまうものです。その場合は、どこのタイミングで調整するかがカギになります。
外食が昼の場合、朝と夜を少なくしてあげましょう。
何を食べるか決められない以上、ここではカロリーの調整をしてあげた方が無難でしょう。
外食の分量を少なくするのも手ですが、相手に気を使わせずに済むのであれば、自分で食事をコントロールできそうなところで調整してあげましょう。
空腹感が凄い場合は、コンビニの０カロリー商品なども有効です。
夜の場合は朝、昼で量を調整してあげましょう。
●パターン3 急遽外食が決まった場合
あきらめて、明日また頑張りましょう（笑）
本日も参考になれば幸いです。
土浦きんに君 金子祐希
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