333.「ダイエットの基本をおさらいしよう！その2」：2023年5月5日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2023-05-05 02:02:59.0

333.「ダイエットの基本をおさらいしよう！その2」: 体重、体脂肪を落としていくための方法を簡単に説明していきます。
今回は前回の続き

●食事のタイミング、水の摂取
まずは、水から。
水分は体内の60％を占めるもので体内から2～3％落ちるだけでも、パフォーマンスが低下すると言われております。
パフォーマンスが落ちれば活動量も低下し、運動代謝の低下につながります。

また、水分飲むだけで代謝を上げることが期待できます。
水分を摂取すると、体温が落ち褐色脂肪細胞(脂肪を燃やす脂肪細胞)が働きやすくなります。
１日２リットルを目安にすると良いです。

次は食事のタイミング
食事のタイミングがバラバラだったりしますと、インスリンの反応が悪くなったり、カロリー消費量が減ったという研究があります。
極端に多かったり、少なかったりすると、空腹感が強くなる傾向にあるため、間食してしまう事が懸念されます。１日3～6食の間で食事するように心がけましょう。

●運動の有無
ただ痩せるだけなら食事一本でやった方が良いですが、すぐに停滞期が訪れます。
また筋肉もゴリゴリに削られます。

筋トレをして、筋肉が１kg増えるとカロリーとして１日/50kcal増えると言われています。
また、筋トレをすると軽い酸欠状態となり普段の酸素供給量に戻そうとする働きがあります。これをEPOCと言います。１回のEPOCで消費されるカロリーは約50～130kcalと言われており「筋トレの消費カロリー＋EPOC」と組み合わせると相乗効果が見込めます。
有酸素運動ではEPOCの消費量は少ないため、筋トレと併用して行うと良い効果が期待できます。

●サプリメントの活用

サプリメントは、身体のパフォーマンスを支えるもので優先度は低いですが、亜鉛が不足すると代謝に影響がでたり、鉄が不足すれば筋力に、カルシウムが不足すると骨にと、様々な影響が出たりします。
体質によっては、脂肪燃焼系サプリを併用したりするのも良いですが、これもほんの少し後押しをするものであって、過剰に期待してはいけません。
使う方向性を見極めなければ、サプリメントも家計を圧迫するゴミとなります。

ダイエット時には、体調を整えていくもの、消化を助けてくれるものを使うと良いかもしれないです。

その他の事は、インスタ本文に掲載します。

今回も参考になれば幸いです。
土浦きんに君　金子祐希