パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-17 00:29:07.0
- 390.「乳酸溜まったわ～は過去の解釈」
- ●乳酸とは何か？
筋トレしたり運動したりすると、一昔前は「乳酸が溜まった」という風に解釈されており、乳酸は疲労物質の１つと考えられてきました。
ですが、最近では乳酸が作られる過程の物質が疲労物質なのではないか？という考え方が広がっており、乳酸がエネルギーになる事が分かっています。
怠い時には乳酸が溜まっているのは事実ですが、疲労物質か？と言われるとNOという解釈になります。
●乳酸は何故出来るのか？
人間のエネルギー回路には大きく分けて２つあり、酸素を嫌う嫌気性(けんきせい)と酸素を好む好気性(こうきせい)があります。
嫌気性とは解糖系とも言い、すぐエネルギーに変わるものを指します。(30秒～60秒)
好気性とは酸化系とも言い、ゆっくりエネルギーに変わるものを指します。(60秒以上)
筋トレでは、筋肉内に貯蔵されている糖質が使われます。最終的には、ピルビン酸というものに変わるのですが、これは急激に需要が高まった時に乳酸になります。乳酸はまたピルビン酸に戻りエネルギーとして使われます。
筋トレのような激しい瞬発的な運動の場合には、この嫌気性と呼ばれるエネルギー回路が活発になります。
有酸素運動のようなゆっくり長時間のような運動は、「脂肪(遊離脂肪酸)」と「糖質(ピルビン酸)」が二つ使われると思って下さい。
二つのエネルギーを酸素を使って燃料にするので、長時間運動が出来るというわけです。
●お互いの特徴
嫌気性は糖質を一瞬で使い、好気性は糖質＋脂質を長い時間使うのでどちらもダイエットとしての効果はあります。
が、しかしアフターバーンや時間効率を考えると、嫌気性の運動(筋トレ)の方が健康においては良いかと思います。
パワーがあれば何でもできるとは言いませんが、パワーがあれば日常生活の様々な問題にも対応していけるでしょう。
今回はこの辺で。
土浦きんに君 金子祐希
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