パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-04 23:00:33.0
- ●炭水化物摂取は筋トレパフォーマンスを向上させる？
- 本メタ分析は、炭水化物（CHO）を運動前・中に摂取することで、筋力トレーニング（RT）中の総トレーニング量（ボリューム）が有意に増加することを示しました（SMD＝0.61）。特に【45分超のトレーニング】や【8時間以上の空腹後】に顕著な効果（SMD＝1.02、0.39）を示しました。
【ポイント】
・CHO摂取でトレーニング中の血糖値と乳酸値が上昇。
・最大筋力には影響が少ないが、【セット数が多いほど効果が強まる】。
・リカバリーには負担が増える可能性もあり。
・CHO量や使用重量は効果に影響せず。
【結論】
炭水化物は【長時間・高ボリュームのRT】で効果的。ただし、疲労や回復とのバランスも考慮が必要です。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9584980/#CR1)
https://osf.io/HJFBW/
サロンの最新記事
-
●2025-04-27
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年4月分（14）
- 2025年3月分（19）
- 2025年2月分（17）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（12）
- 2024年11月分（15）
- 2024年10月分（14）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（8）
- 2024年4月分（6）
- 2024年3月分（8）
- 2024年2月分（6）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（6）
- 2023年10月分（11）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（9）
- 2023年6月分（9）
- 2023年5月分（9）
- 2023年4月分（11）
- 2023年3月分（7）
- 2023年2月分（9）
- 2023年1月分（10）
- 2022年12月分（9）
- 2022年11月分（11）
- 2022年10月分（18）
- 2022年9月分（18）
- 2022年8月分（18）
- 2022年7月分（21）
- 2022年6月分（8）
- 2022年5月分（10）
- 2022年4月分（25）
- 2022年3月分（21）
- 2022年2月分（23）
- 2022年1月分（29）
- 2021年12月分（32）
- 2021年11月分（30）
- 2021年10月分（26）
もっと見る
パーソナルジム 土浦きんに君のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
【初めての方・不安な方】まずはご相談ください☆無料カウンセリング60分♪ ¥0
|
|
新 規 |
【お友達からのご紹介の方】☆カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円♪ ¥3,000
|
|
新 規 |
【運動不足の方・健康的な体へ】カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円 ¥3,000
|
|
再 来 |
２回目来店予約【未契約→契約】 ¥0
|
|
再 来 |
会員様専用ご予約【月2回】 ¥0
|
|
再 来 |
会員様専用ご予約【月４回】 ¥0
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
