リブ(LIB)のブログ
- 5月病対策~食事編~
GW明け頃から見られることの多い「5月病」
新年度を迎えて大きな環境の変化に伴い、
心身の負担やストレスが原因と言われますが、
・やる気が出ない、怠い
・頭痛・腹痛、思考力・集中力の低下等の症状が見られ、
誰もがかかる可能性があります。
食事で必要な栄養素を補うことは予防策でもあり、
何とか未然に防いで元気に過ごしたいですよね(>_<)!
そこで今回は、予防に役立つ食事のポイントをご紹介いたします!
「セロトニン」
脳内伝達物質のことで、精神を安定させる働きを持っており、
「幸せホルモン」とも言われています。
このセロトニンをうまく分泌させるような食生活を心掛けましょう!
「セロトニンをうまく分泌させるために必要な栄養素」
・トリプトファン
…大豆・大豆製品チーズ、ヨーグルト、カツオ
・ビタミンB6
…カツオ、サケ、マグロ、豚ヒレ肉、鶏ササミ
・炭水化物
…白米、パン、雑穀米、玄米
・ビタミンC
…ケール、ゴーヤ、パプリカ、ブロッコリー、苺、キウイフルーツ
・ビタミンB1
…豚モモ肉、豚ヒレ肉、ほうれん草、玄米
また「主食・主菜・副菜」を揃えた
3食バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
ストレスや疲労を蓄積しないように
趣味や運動等でうまく気分転換しながら、
生活習慣を工夫し予防していきましょう♪
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