リブ(LIB)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-24 19:50:27.0
- 5月病対策～運動編～
今回は5月病対策「運動編」をご紹介！
前回の投稿でもお話があった「セロトニン」
実は運動することでも分泌を促すと言われています！
なかでも、リズム運動が効果的です(^^)
リズム運動とは規則正しいリズムを刻む運動のこと。
リズム運動は身体に適度な疲労感を与え
セロトニン分泌を促すとされています。
「リズム運動」にはウォーキングやスクワット、
自転車、水泳などがありますが、ただダラダラ歩いたり
無意識に呼吸をしたりするだけでは
セロトニンの分泌が促されません(T_T)
リズム運動をするためのコツ
・5分～30分程度運動を続ける
セロトニンが分泌するのはリズム運動を始めて
5分ほど経ってからなので一定時間続けることが大切です。
20分～30分でピークになり、
ピーク状態は1時間半～2時間ほど続きますが、
運動をし過ぎて疲れてしまうと分泌が減っていきます。
そのためリズム運動をするときは
1回につき5分～30分を意識しましょう。
・習慣的に行う
1回の運動でセロトニン分泌の効果を持続させることは難しいです。
リズム運動を長期間、できれば3ヶ月以上続けることで
セロトニンを分泌しやすい身体に変わっていくので、
習慣として取り入れてみましょう♪
「リズム運動」はウォーキングやスクワット以外にも、
呼吸法(腹式呼吸や丹田呼吸法など)やヨガ、咀嚼(ガムをかむこと)でも
セロトニンを活性化させる効果があるとされています。
セロトニンを増やすための運動をして
5月病に負けない心とカラダを目指しましょう(*^_^*)！
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