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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-14 14:16:38.0
- ダイエットに適正な運動量 パート１
- コロナ禍で在宅ワークが増え、ダイエットのために運動を始めようという方も多いと思います。
当店のお客様でも、体重が増えたと嘆いている方が多くいらっしゃいます。中には人生で、今が一番太っているという人もいらっしゃいます。
筋肉トレを始めるにしろ、どれぐらい運動をすればよいかわかりませんよね！！
筋トレの適正な負荷が、どれくらいかを知る方法をお伝えします。
今回はその第一回目として、筋肉のタイプについてお話します。
●筋肉の種類
筋肉には、速筋と遅筋と言うのが有る事は皆さんも聞いた事あるかもしれません。
ザックリと言えば、速筋は瞬発力、遅筋は持久力を発揮します。
速筋は筋肉が白っぽく白筋とも呼ばれ、遅筋は赤っぽく赤筋とも呼ばれています。
特性が違いますから、鍛え方も自ずと違ってきます。
速筋と遅筋の割合は、半々と言われています。
ただ速筋の中にはオールマイティータイプがあり、これはトレーニングにより速筋にも遅筋にも変化していきます。
短距離ランナーは、この速筋が発達していて筋肉量も多くなります。
逆に長距離ランナーは、遅筋が発達してスリムに見えます。
この特徴の違いは、大きいですよね。
脂肪を減らすには、成長ホルモンの分泌が不可欠です。
成長ホルモンは、無酸素運動をすると多く分泌されます。
無酸素運動で多く使われる筋肉が、速筋です。
そこでダイエットには、まず速筋を増やさないといけないわけです。
次回は速筋への負荷の適正量は、どうやって判断すかをお伝えします。
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