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ロータス(LOTUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-08-19 17:48:14.0
- ダイエットに適正な運動量 パート2
コロナ化で体重が増えてしまったという方は、多くいらっしゃると思います。
前回のブログでは、「ダイエットに適正な運動量」という記事をアップしています。
前回は序章的な内容で、筋肉の種類を紹介いたしました。
今回は革新の部分である、ダイエットに適正な運動量の判断の仕方を紹介いたします。
●ダイエットのための筋トレ
ダイエットのための筋トレの場合、速筋をまず鍛えていきます。
速筋を鍛えるには、最大筋力(1RM筋力)を知らないといけません。
RMは、レペティション・マキシム＝最大反復回数の略です。
1RM＝一回の反復が限界ということですね。
この一回やっと持ち上げられる重さを、最大負荷重量と言います。
でもこれでは、負荷が強すぎてトレーニングどころではありませんよね。
速筋を強化するには、８０％１RM～６５％１RMくらいが適切な負荷と言えます。
わかりやすく言うと１RMが１００キロだとすると８０％１RMは、８０キロ・６５％１RMなら６５キロが適正な負荷ということになります。
８０％１RMの場合、８回繰り返しをワンセットとし、３セット行うのが適正運動量となります。
６５％１RMだと、１５～２０回をワンセットとしてやはり３セットが必要量となります。
ポイントは３セットやることで、効果が出てきます。
これはアメリカなどの研究チームが、証明しているセット数です。
１RMの負荷数を知るには、ジムなどで専門家に測定してもらわないと難しいです。
でもジムに通うとなるとハードルが、高くなってしまいますよね。
自分で出来る判断基準は、８０％１RMならワンセット８回やってやっとできる回数、同じく６５％１RMの場合なら１５～２０回やっとできる回数が、ほぼ適正負荷と考えて良いです。
この量の運動負荷を、週２～３回三ヶ月続けますと、効果が出てきます。
途中でやめたり、少ない負荷ですと、筋肉は増大しません。
なんとか三ヶ月ガンッバてください！！
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