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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-25 18:30:32.0
- コブラのポーズで背中もお腹も引き締めよう！
- リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「コブラのポーズで背中もお腹も引き締めよう」です。
ヨガのポーズの中でも人気のある「コブラのポーズ」。実は、このポーズは背中だけでなく、お腹を引き締める効果も期待できるんです。
そこで、コブラのポーズの効果と、正しいやり方、そしてお腹引き締め効果を高めるポイントをご紹介しますね！
コブラのポーズの効果
・背筋と腹筋を強化する
・胸を開き、呼吸を深める
・脊柱を柔軟にする
・肩こりや猫背の改善
・お腹周りの引き締め
コブラのポーズのやり方
１．うつ伏せになり、手のひらを胸の横に置く。
２．脇を締めて、肘を後ろに引きながら上半身を持ち上げる。
３．背中を反らせ、目線は斜め上を見る。
４．呼吸をしながら、5～10呼吸キープする。
５．ゆっくりと息を吐きながら、上半身を下ろしていく。
お腹引き締め効果を高めるポイント
・お腹を床に押し付けるように意識する。
・恥骨を床に引き寄せるように意識する。
・背中を反らしすぎないように注意する。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと行う。
コブラのポーズは、初心者でも比較的簡単にできるポーズです。 毎日続けることで、背中とお腹を引き締める効果だけでなく、姿勢改善や疲労回復などの効果も期待できます。
ぜひ、今日からコブラのポーズを取り入れてみてくださいね！
注意事項
腰痛がある方は、無理に行わない。
妊娠中の方は、医師に相談してから行う。
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