簡単な首肩ストレッチでスッキリ生活：2024年5月5日｜ロータス(LOTUS)のブログ

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投稿日：2024-05-05 14:35:00.0

簡単な首肩ストレッチでスッキリ生活: リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。

このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。

今回のテーマは、「簡単な首肩ストレッチでスッキリ生活」です。

現代社会では、デスクワークやスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けることが多いです。そのため、首や肩の筋肉が凝り固まってしまい、肩こりや頭痛などの症状に悩まされている方が多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのが、簡単な首肩ストレッチです。ちょっとした空き時間に、いつでもどこでも手軽に行うことができます。

◎首肩ストレッチの効果
首肩ストレッチには、以下のような効果があります。
・血行促進
・筋肉の緊張をほぐす
・可動域を広げる
・姿勢改善
・疲労回復
・リラックス効果

◎簡単な首肩ストレッチ

1. 首のストレッチ
・ゆっくりと息を吐きながら、頭をゆっくりと右に倒します。
・左手で右側の頭を軽く押さえ、ゆっくりと息を吐きながら首をさらに倒します。
・10～20秒キープしたら、ゆっくりと頭を元に戻します。
・反対側も同じように行います。

2. 肩のストレッチ
・右手を左肩にかけ、肘を軽く曲げます。
・左手で右肘を軽く持ち上げ、ゆっくりと息を吐きながら肩を後ろに倒します。
・10～20秒キープしたら、ゆっくりと肩を元に戻します。
・反対側も同じように行います。

3. 肩甲骨のストレッチ
・両手を背中で組みます。
・胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識しながら、ゆっくりと息を吐きながら肩甲骨を後ろに寄せます。
・10～20秒キープしたら、ゆっくりと肩甲骨を元に戻します。

◎ポイント
痛みを感じない程度の力で行う。
ゆっくりと息を吐きながら行う。
毎日続けることが大切。

◎まとめ
簡単な首肩ストレッチを毎日行うことで、首や肩の凝り固まった筋肉をほぐし、様々な症状を改善することができます。また、姿勢改善や疲労回復にも効果があります。
ぜひ今日から、簡単な首肩ストレッチを始めて、スッキリとした生活を送りましょう。

◎その他
ストレッチを行う前に、軽く体を動かしてウォーミングアップをする。
ストレッチを行った後は、水分補給をしっかりと行う。
症状がひどい場合は、無理せず医療機関を受診する。

このブログ記事が、皆様の健康的な生活のお役に立てば幸いです。