リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 11:55:16.0
- 朝スッキリ目覚めるストレッチ
「朝、布団から出るのがつらい…」「起きても体がだるい…」
そんな悩みを軽くしてくれるのが、たった3分でできる“朝のストレッチ”。寝起きは体温が低く、筋肉も固まりやすいため、軽い伸ばし動作を入れるだけで血流が一気にアップし、頭も体もスイッチが入ります。
１.布団の中でできる全身伸び
まずは仰向けのまま、両手を頭の上に伸ばして深呼吸。
つま先を軽く伸ばし、手足を遠くへ引っ張るように10秒キープします。これだけで自律神経が整い、脳が「起きる準備」を始めます。
２.背骨をほぐす「ワイパーひねり」
膝を立てたまま、両膝を左右にゆっくり倒します。
腰・背骨まわりの血流が良くなり、寝起きの重だるさを解消。呼吸に合わせて左右5回ずつ行うと、背中がポカポカしてきます。
３.首まわりリリースで頭がスッキリ
座った状態で、首をゆっくり前後左右に倒します。
スマホ疲れや寝違え予防にも効果的。特に眠気が残る日は、後ろ側の首（後頭部の付け根）を軽く押しながら倒すと、血行が良くなりスッと目が覚めます。
４.立ち上がって深呼吸＋肩回し
最後に、立ち上がって大きく胸を開きながら深呼吸。
肩を前後に10回ずつ回すと、上半身の緊張がほどけて気分が前向きに。呼吸が深くなることで酸素が脳に行き渡り、自然と活動モードに切り替わります。
◎朝ストレッチで1日のパフォーマンスが変わる
朝の体は“固まった状態”からスタートします。そのまま家事や仕事に入ると、肩こりや腰の重さが出やすく、集中力も続きにくくなります。
一方で、3分のストレッチで血流が良くなると、体温が上がり、脳の働きも活発に。目覚めがスッキリすると、その日1日のリズムも整いやすくなります。
寝起きがつらい人、朝から元気に動きたい人は、ぜひ明日から取り入れてみてください。続けるほど、朝の質がガラッと変わっていきますよ。
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