丸い肩を作る肩トレ4選：2023年6月27日｜トキエル(TOKIEL)のブログ

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投稿日：2023-06-27 11:55:18.0

丸い肩を作る肩トレ4選: 丸い肩は女性にとって魅力的な特徴の一つです。
この記事では、丸い肩を作るための効果的な肩トレーニングを紹介します。
以下のエクササイズを組み合わせて、肩の形を改善し、
美しい丸い肩を手に入れましょう。

1．ダンベルショルダープレス
～手順～
足を肩幅に広げ、ダンベルを両手で持ちます。
肘を曲げた状態から、ダンベルを上に押し上げます。
腕が完全に伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
～ポイント～
背筋を伸ばし、軽い後ろ傾姿勢を保ちます。
肩甲骨を引き寄せ、肩の安定性を保ちながら動作します。

2．ラテラルレイズ
～手順～
足を肩幅に広げ、ダンベルを両手に持ちます。
肘をわずかに曲げたまま、腕を横に広げます。
肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
～ポイント～
肩の力を抜き、外側の肩の筋肉に意識を集中させましょう。
腕の動きが前後にふらつかないように注意しましょう。

3．リアデルトフライ
～手順～
ダンベルを両手に持ち、胸の前で腕を伸ばします。
肩甲骨を引き寄せながら、腕を横に広げます。
肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
～ポイント～
背筋を伸ばし、上体を安定させます。
肩甲骨の収縮を意識し、背中の筋肉に刺激を与えましょう。

4．アーノルドプレス
～手順～
ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで上げます。
手の位置を前方から横に回転させ、ダンベルを上に押し上げます。
腕が完全に伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
～ポイント～
背筋を伸ばし、軽い後ろ傾姿勢を保ちます。
肩甲骨の収縮に注意し、肩の筋肉全体を刺激しましょう。

まとめ
美しい丸い肩を手に入れるためには、ダンベルショルダープレス、
ラテラルレイズ、リアデルトフライ、アーノルドプレスの
4つのエクササイズが効果的です。
正しいフォームと集中力を持ってトレーニングを行い、
理想の肩の形を実現しましょう。