肌にいい食べ物！：2023年9月30日｜げんき堂鍼灸整骨院ゲンキプラス藤岡店(GENKI Plus)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-30 09:54:31.0

肌にいい食べ物！: こんにちは！

今回は肌にいい食べ物を紹介していきたいと思います。
比較的、スーパーなどに売っているものばかりですのでぜひ、毎日の食事に
取り入れてみましょう！

第5位　うなぎ
うなぎには、肌の乾燥を防ぐビタミンA・老化防止に効果的なビタミンE・肌のハリを保つコラーゲンなど、美肌にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。
お肌の炎症を抑えてくれる、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸も豊富です。

第4位　ブロッコリー
野菜のなかでもとくに栄養が豊富といわれるブロッコリーは、
ビタミンCや食物繊維を摂取したい方におすすめです。
ビタミンCは水に溶けやすい性質があるので、鍋で茹でるよりも
電子レンジで加熱したほうが効率よく摂取することが出来ます！

第3位　納豆
納豆には、健康なお肌を作るのに欠かせないタンパク質がたっぷりと含まれているほか、皮膚や粘膜を整えてくれるビタミンB2も豊富です。
さらに、納豆にしか含まれない栄養素「ナットウキナーゼ」は、血栓を溶かす働きがあると言われており、健康に気づかう方にも最適です。

第2位　レバー
貧血予防でもおなじみのレバーは、鉄分だけでなくビタミン・ミネラルを豊富に含む食べ物です。
お肌の酸化や乾燥を防いでくれるビタミンA・肌荒れや口内炎に効果的なビタミンB2をたっぷりと
摂取することが出来ます。
また、細胞の生まれ変わりをサポートしてくれる亜鉛も豊富です。
少しクセのある味ですが、レバニラなどにして定期的に食べておくと、つるつるの美肌に近づけるかもしれません！

第1位　トマトジュース
トマトジュースには、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・リコピンといった抗酸化作用の高い栄養素がたっぷりと含まれています。
とくにリコピンは、メラニンの生成を抑える働きもあるので、日焼けやシミ・ソバカスが気になる方にもおすすめです
生のトマトを何個も食べるのは大変ですが、トマトジュースなら効率的に栄養を摂取できます。カロリーも低いので、ダイエット中の方も気兼ねなく飲めますよ。
もちろん、生のトマトでもOKです！

以上が肌にいい食べ物トップ5となっております。
ぜひ、今日から実践してツルツルなお肌を手に入れましょう！

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