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げんき堂鍼灸整骨院 ゲンキプラス 藤岡店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-27 09:04:35.0
- 筋肉痛について
- こんにちは！関嵜です。
先日、フットサルに行ってきたので筋肉痛で体中が痛いです。
では筋肉痛はなぜ起こるのか？
どうケアをすればよいのかを今回ご紹介していきたいと思います。
まず筋肉痛とは、運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。
筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長するため、
からだを鍛えるうえで筋肉痛は避けては通れない道とも言えます。
筋肉痛のセルフケア
急性期の痛みがひどい場合は氷嚢などで冷やしましょう。
38～40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。
お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。
血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。
食事面では筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、
疲労回復効果のあるビタミンCを積極的に摂取しましょう。
疲労回復には睡眠も欠かせません。
心身をリラックスさせて早めの睡眠が出来るように心掛けましょう。
筋肉痛の時の運動は？
筋肉を伸ばしていたい場合は避けましょう。
ひどい場合、肉離れを起こす可能性がありますので運動は控えましょう。
予防するには運動前には動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチをしましょう。
普段から有酸素運動をして血流をよくするのもおすすめです。
以上のことを意識して筋肉痛を予防、ケアしていきましょう！
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