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げんき堂鍼灸整骨院 ゲンキプラス 藤岡店(GENKI Plus)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-27 09:02:33.0
- レッグレイズ
- こんにちは！藤岡のクリスティアーノ・ロナウドを目指している関嵜です！
今回は体幹トレーニングの１つであるレッグレイズをご紹介していきます。
レッグレイズとは仰向けに寝た状態で脚を上下に動かす事で腹筋を鍛える体幹トレーニングです。
特に下腹部に強く刺激を入れる事が出来ます！！！
バリエーションも豊富で負荷の調節もしやすいので比較的行いやすいトレーニングだと思います。
腹筋が強くなると体幹が安定し腰のケガが起こりにくくなり、下腹部が強くなる事で更に骨盤が安定しやすくなり足腰のケガが少なくなります。
また腰を曲げ伸ばして行う運動ではないので腰痛が気になる方でも比較的鍛えやすいトレーニングになります！
機能的な効果だけでなく腹筋下腹部を鍛えると見栄えが良くなり、カッコイイ腹筋になります！！！
怪我もしにくくなり格好良くなれる、一石二鳥のトレーニングです！
〇レッグレイズの正しいやり方
1・仰向けに寝転がり、足を揃える
2・足を伸ばしたまま、足を上げる
3・呼吸を止めないようにして、足をゆっくり下げる
4・15回1セットとして、3セット行う
回数とセットは自分のレベルに合わせてもらって大丈夫です。
※レッグレイズのコツ
・動作は一定の速度でゆっくり行う
・腹筋の下腹部を意識して行う
・おへそを見ながら行う
腹筋はありすぎても損がないくらいなのでこれを機に皆さんしっかり鍛えましょう！！＃群馬県＃藤岡市＃げんき堂＃整骨院＃整体＃鍼灸＃マッサージ
＃リラクゼーション＃リフレッシュ＃筋トレ
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