腹式呼吸について：2022年1月26日｜ナオル整体西川口院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2022-01-26 09:57:35.0

腹式呼吸について: こんにちは！
NAORU整体西川口院です♪(^^)/

本日は『腹式呼吸』についてです！
前回の記事でインナーマッスルについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪

★胸式呼吸と腹式呼吸の違いは？
■胸式呼吸
段何気なくしている呼吸は、息を吸ったときに胸が膨らみ、息を吐くと胸がへこむという動きをしています。日常の呼吸のほか運動時や深呼吸も胸式で行います。

■腹式呼吸
ベッドの上で横になってリラックスしているときやうつ伏せのときなどは息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみますが、胸はあまり動きません。このようにお腹が大きく動く呼吸です。腹式呼吸はリラックスしているときや眠っているときに自然に行っている呼吸ですが、起きて活動しているときはあまり見られません。

★胸式呼吸と腹式呼吸の主な違いは？
・胸式呼吸では横隔膜をあまり動かさず呼吸をします。そのため、一度に吸える量はやや少なくなりますが呼吸を素早く行えるというメリットがあるため、運動時や日常の活動時に適しています。

・腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすため、一般的な胸式呼吸よりも一度に吸う量が多くなります。胸式よりも呼吸がゆっくりになるため、気持ちが落ち着いてリラックスしているときに適しています。

★腹式呼吸のメリットは？
副交感神経が優位になり筋肉の緊張が解け身体をリラックスさせることができます。脳に送られる酸素の量が増え、感情の暴走を抑える「セロトニン」の分泌量が増え、気持ちが安定してストレスが軽減されます。

★腹式呼吸の仕方
1：膝を立てて仰向けに寝た状態でお腹に手を当てる
2：口または鼻から大きく息を吐き出し、お腹をへこませる（横隔膜を引き上げる）
3：鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる（横隔膜を引き下げる）
4：2と3を繰り返す
ポイントは「吐く」から始めることです。呼吸法というと「吸う」ことに意識が集中しがちですが、しっかり息を吐いていないと吸うことはできません。
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