オススメの食材！『お魚』について♪：2023年8月27日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2023-08-27 09:21:29.0

オススメの食材！『お魚』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、『お魚』についてのお話です！
お魚は脂肪燃焼をサポートしてくれたり、ダイエットに大切な栄養素がたくさん含まれているためとてもオススメの食品です！

○脂肪燃焼を促進する『DHA』『EPA』が豊富！

EPA・DHAはお魚に含まれる脂質のことです！
効果
・脂肪燃焼をサポートする
→脂肪燃焼細胞と呼ばれる『褐色脂肪細胞』の増加を促して、体脂肪が減少しやすくなる！
・中性脂肪が減少し、血行が良くなる
→血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにしてくれる働きがあります！また、血液がサラサラになることで全身に栄養が流れるようになり、老廃物も排出しやすくなるため代謝がアップし痩せやすくなります！

○たんぱく質が豊富！
たんぱく質は筋肉の材料になります！そのため、ダイエットや筋トレなどのボディメイクには欠かせない栄養素です。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作り上げるためには最強の味方になりますので、最低でも1日1食はお魚を取り入れてみましょう！

○ビタミンDや鉄分が豊富！
ビタミンDは筋肉の修復を助け、合成のサポートしをしてくれます！そのため、筋肉を効率よく増やしてくれるサポートをしてくれます！
鉄分は貧血や身体の冷えから守ってくれる働きがあります。特に女性の方にはオススメの栄養素です！

○オススメのお魚

・青魚
→青魚は、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富に含まれておりオススメです！
例）サバ、アジ、イワシ、サンマなど

・白身魚
→白身魚は、低カロリーのためカロリー制限をしている方にはオススメです！
例）タイ、カレイ、タラ、サケ、ヒラメなど

・赤身魚
→赤魚は鉄分が豊富なので女性の方にオススメのお魚です！
マグロ、カツオ、ブリ、サンマ、アジなど

○オススメの食べ方
脂肪の燃焼をサポートしてくれるDHA・EPAは熱に弱く、加熱すると失われやすくなります。そのため、お刺身として食べることが非常にオススメです！

○まとめ
お魚は栄養素が豊富に含まれているため、ボディメイクにオススメの食品です！
理想は３食あるうちの２食をお魚をメインとして食べて頂くことが出来ればとても素晴らしいので、ぜひ皆さんもお魚をたくさん食べるようにしてみてください！