これで便秘解消！『イヌリン』について♪：2024年3月24日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-03-24 13:42:33.0

これで便秘解消！『イヌリン』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、『イヌリン』についてのお話です！
イヌリンは便秘になりやすいダイエット中にとてもオススメです！

○イヌリンとは？
イヌリンとは、水に溶けやすい水溶性食物繊維の一種です！人間の体内ではイヌリンを分解する酵素を持っていないため、イヌリンを含む食材を摂取してもほとんど吸収されず体外へ排出されます。

○イヌリンの効果
・整腸作用
・血糖値の上昇を抑制
・食べ過ぎを防ぐ

○イヌリンのデメリット
・便のかさが増え、お腹が貼りやすくなる
・お腹が緩くなる

○イヌリンを多く含む食材
・菊芋　　含有量約18%
・ゴボウ　含有量約3～4%
・玉ねぎ　含有量約2～6%

○オススメの摂取方法
・飲み物に入れる
→プロテイン、ヨーグルト、スープなどがオススメです！

○目安量
・整腸作用　　　　　・血糖値の上昇を抑制
→4.5g　　　　　　　→9g

○まとめ
食事だけだとなかなか食物繊維が摂取できないことが多いので、イヌリンパウダーなどで摂取するのが手軽なのでオススメです！イヌリンパウダーはスーパーやドラッグストアに販売していますので、便秘のお悩みがある方はぜひお試しください！

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