ダイエット中の敵『停滞期』の乗り越え方♪：2024年4月9日｜イロアスジム綾瀬店のブログ

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投稿日：2024-04-09 11:33:16.0

ダイエット中の敵『停滞期』の乗り越え方♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、ダイエット中に陥りやすい『停滞期』についてのお話です！
皆さんは、停滞期に悩まされたことはありますでしょうか？
停滞期とは、ダイエットを開始してから順調に体重が落ちていたが、一定期間の間体重が停滞してしまう現象のことです。

☆停滞期の原因について

○『ホメオスタシス』が働いている

ホメオスタシスとは、人間の体に備わっている恒常性維持機能のことを言います。例えば、体温が上昇したときに汗をかいて体温を調節したり、糖質を摂取したときに血糖値の調節をしたりなど、常に身体を一定の状態に保つ働きがあります。
そのため、食事制限などでカロリーの摂取量が減るとホメオスタシス機能が働いて、今までの身体の状態を維持しようと体重が減少しにくくなってしまします。

○女性ホルモンの影響

女性の場合、月経前の期間に『プロゲステロン（黄体ホルモン）』と、月経後に「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されます。
生理前に、プロゲステロンが分泌されることで、食欲が増したり、体内に水分や栄養を蓄えやすくなるため、体重が停滞しやすくなります。
また生理後には、脂肪を燃焼を促すエストロゲンが分泌されるため、痩せやすい時期になります！

☆停滞期を打破する方法

○チートデイを取り入れる

身体が餓死状態に近いと判断し、ホメオスタシスが働いている状態に、チートデイを取り入れることで、下がっていた基礎代謝が増えることで体重が変動しやすくなります！

※注意点
・多くても週1度を目安にしましょう！
・摂取カロリーは自分の体重×40kcalほどにしましょう！
・食べるものは炭水化物を摂るようにしましょう！

○食事内容を見直す

体重が落ちることで、基礎代謝量や各栄養素の必要量が変わるので、定期的に見直すことが大切です！

○まとめ
停滞期はとても精神的にも辛いと思います。ただ、正しい解決方法を行うことで、上手に乗り越えることが出来ます！
停滞期でお悩みの方はこちらの記事が参考になれば幸いです！