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かえで接骨院 石山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 13:35:31.0
- 果物が太るわけがない！！
- 果物が太ると聞いた方はいませんか？？
一時期よくそのような発信する方がいたんです。何で果物が太るって言われてしまったのでしょうか…
見ていきましょう
１「果糖＝太る糖」と誤解された
果物に含まれる糖質は「果糖（フルクトース）」です。
確かに精製された果糖（異性化糖・果糖ブドウ糖液糖）は、
清涼飲料水やお菓子に使われており、
血糖コントロールを乱して脂肪肝や肥満を招くことが報告されています。
しかし、果物に含まれる果糖は“天然の形”で存在し、
食物繊維・ミネラル・ビタミンと一緒に摂取されるため、
吸収がゆるやかで、血糖値を急激に上げることはありません。
つまり、
「精製果糖＝太りやすい」
「果物の果糖＝代謝を助ける」
本来はまったく別物なのに、“果糖”という同じ言葉が原因で誤解されたのです。
２糖質＝悪という「糖質制限ブーム」の影響
糖質制限ダイエットが広まった際、
「糖質を摂る＝太る」という極端な解釈が独り歩きしました。
本来、糖質は脳・筋肉・赤血球などに必要なエネルギー源であり、
適量の炭水化物（糖質＋食物繊維）を摂らないと
代謝が落ち、逆に痩せにくくなります。
果物も炭水化物の一種であり、「糖質制限＝果物も制限」と誤解された結果、
果物＝太るというイメージが定着してしまいました。
３果物の“水分とカロリーのバランス”が理解されていなかった
果物は見た目が甘いため、「糖が多く高カロリー」と思われがちですが、
実際はそのほとんどが水分です。
例：
白米150g＝約250kcal
スイカなら約670g食べて同じ250kcal。
つまり、果物は水分が多く、満足感があるのに低カロリー。
大量に食べない限り太ることはありません。
まとめ
果物が「太る」と言われた背景には、
・精製果糖と天然果糖の混同
・糖質制限ブームによる極端な情報
・カロリーの実態を理解していない思い込み
この３つが大きく関係しています。
実際の果物は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、
「代謝を上げ、血糖を安定させ、満腹感を高める」働きを持っています。
つまり、果物は“太る”どころか“燃える体をつくる食材”なのです。
＃新潟市＃かえで接骨院＃整体院＃健康＃ダイエット＃果物
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