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Sol amor【ソル アモーレ】

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ソル アモーレ(Sol amor)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-11-29 10:10:23.0
太らないために気をつけたい食事の取り方♪

こんにちは♪
本日は太りにくいお食事の摂り方について(^^)


太らないために気をつけたい食事の取り方♪_20211129_1


一番大切なことは、何かわかりますか?



それは血糖値を上げないこと!

そのために、

1.ゆっくりと時間をかけて食事をする

2.副菜(野菜中心の料理)→汁物→主菜(肉や魚が主の料理)

3.腹八分目を心がける

4.薄味のおかずにして、主食のご飯を食べすぎないようにする

5.1日3食きちんと食べて、完食を控える

6.お腹が鳴るくらいの空腹の時間をつくらない

太らないために気をつけたい食事の取り方♪_20211129_2

ちなみに、三大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)のなかで、血糖値を最も上昇させやすいのは糖質です。

脂質はカロリーが高いので避けがちですが、実は消化吸収に時間がかかるので、血糖値は最も上昇させにくいのです。

糖質と一緒に脂質をとると、血糖値の急上昇を抑えてくれると言われています。パンにはバターやオリーブオイルをつけて食べる、かけそばではなく天ぷらそばにして、天ぷらから食べる。これだけでも、食後の血糖値の急上昇をある程度抑えることができます。

太らないために気をつけたい食事の取り方♪_20211129_3
また、酢にも血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

酢は、ラーメンやチャーハン、ギョーザ、春巻きなどの糖質の多い中華料理によく合い、卓上に置かれています。酢の物やピクルスなど酢を使った料理を最初に食べるのも良いそうです。酢には高血圧や血中脂質を低下させる働きもあるので、生活習慣病の予防にもいいといわれています。

太らないために気をつけたい食事の取り方♪_20211129_4

太りにくい食材やご飯選びはもちろん大切ですが、摂取の仕方も気をつけたいですね♪



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