パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 10:06:39.0
- 筋トレ前の“体調スクリーニング”チェックリスト♪
- 筋トレ前に体調をチェックする事は、実はとっても大事な習慣なんです。無理して動いてしまうと、パフォーマンスが落ちるだけじゃなくて、ケガのリスクも高まってしまうから…。 今回は、筋トレ前に自分の体とちょっと向き合うための「体調スクリーニング」を3つの視点からご紹介いたします！
【寝起きの感覚をチェックしてみる】
朝起きたときの体の感覚って、意外と正直なんです。「なんかだるいな」「頭が重いな」と感じたら、それは体からの小さなサインかもしれません。 特に注目したいのは、睡眠の質。寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりした日は、筋トレの強度を少し落とすのが安心です。 あと、朝の心拍数がいつもより高いときも要注意。体が回復しきってない可能性があるので、軽めの運動に切り替えるのがベターです！
【体の“違和感”を見逃さない】
筋トレ前に、関節や筋肉に違和感がないかを軽くチェックしてみましょう。肩や腰、膝など、いつも負担がかかりやすい場所に「なんか変だな」と思う感覚があれば、無理せずその部位は休ませてあげてくださいね。 また、前日のトレーニングで筋肉痛が強く残っている場合も、同じ部位を追い込むのは避けた方が◎。 軽くストレッチをしてみて、動きにくさや痛みがないかを確認するだけでも、ケガの予防につながります！
【気分と集中力も大事なバロメーター】
体調は、体だけじゃなくて心の状態にも左右されますよね。なんとなく気分が乗らない日や、集中力が続かないと感じる日は、無理にハードなメニューをこなすより、リズムを整えることを優先してみてください。 たとえば、呼吸を整えるウォームアップや、軽い有酸素運動で気分を切り替えるのもおすすめです。 「今日はちょっと違うな」と感じたら、思い切って休むのも立派な選択。継続するためには、こういう“引き算”も大切なんです！
まとめると、筋トレ前の体調スクリーニングは「今日の自分に合った運動」を選ぶための大事なステップ。毎回ほんの数分でも、自分の体と心に耳を傾けることで、トレーニングの質も安全性もぐっと高まります！
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