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投稿日：2024-04-19 15:48:12.0
- １日に必要な摂取カロリーを意識してますか？
- １日に必要な摂取カロリーを意識してますか？
運動はしないで体重を減らすには摂取カロリーが
消費カロリーよりも下回っている事が絶対条件となります。
そこで今回は１日に必要とされている
摂取カロリーについてお話をします。
個体差はあるものの、大体の１日の摂取カロリー目安はこちら
成人男性 約2400～2600カロリー
成人女性 約1850～2050カロリー
なので１日３食食べる場合、女性の方だと
１食あたり610～680カロリーに抑える必要があります。
ごはん１杯（150ｇ）だと約250カロリーなので
そうなると残り400カロリー内で納める必要があります。
外食で定食を頼むと600カロリー台ってなかなかないですよね(^_^
外食が太りやすい原因の１つは単純にカロリーオーバーなのが
大きいと思います。
人によっては３食の食事以外に食後のコーヒーや炭酸飲料
夜はお酒、間食やおつまみなどで、あっという間にカロリーが
オーバーしてしまいます。
しかも、この2050カロリージャストだと
結局消費カロリーとイコールになるので、体重はなかなか
落ちません。
なので、カロリー計算をして食べるものを意識したり
食事量を減らすか
あるいは運動などで筋力をつけて代謝をＵＰさせるかの
２パターンがダイエットの主流となっております。
ＷＡＴＯでは栄養学の知識に基づき、食事に関しての
サポートも行っておりますので、食生活を見直すチャンスに
なりますよ！
ダイエットをご検討の方は是非、ご相談ください
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