痩せたい人の専門店プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】 京都店
ヤセタイヒトノセンモンテン プレミアムダイエットサロン クイーン キョウトテン
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クイーン 京都店(Queen)のブログ
- 食べすぎ対策
こんにちは！
Queen京都店です。
本日は食べ過ぎ対策についてです。
★食事が不規則、欠食しがちで、間食をするタイプ
・食事にリズムを！欠食は避け、少量でも良いので1日3回食事を摂る
・夕食、夜遅くの間食も就寝の2～3時間前までに終える（夜お腹がすいたら、水かお茶を飲むと落ち着きます）。
・間食は回数を減らす。量を減らす（買いだめしない、小袋を買う）、エネルギーの少ないものを選ぶ。
★いつも食べきれないほどの食べ物を用意するタイプ
・空腹時に買い物をしない
・買い物はリストをつくって必要最小限にする
・外食や出前は控えめに注文する
★早食いや大食いのタイプ
・一口ごとに箸を置き、一口20回かむ
・野菜料理など、かみごたえのあるものや汁物を先にたべる
・テレビ・雑誌を見るなど、ながら食いをしない
・大皿に盛らずに食べる分だけ小皿に盛る
・食器を小ぶりに、茶碗は小さめで重いものにする
★ ストレス解消・手持ち無沙汰など、空腹感とは関係ない理由で食べてしまうタイプ
・目の届くところに食べ物を置かない・菓子類など必要以上に買い置きしない
・食事が終わったらすぐに食器を片付ける
・食後すぐに歯をみがく
・ストレスは食べること以外で解消する(運動、入浴、趣味など)
★ 満腹感がなく、だらだらと食べ続けてしまうタイプ
・あと一口、あと少し食べたいところでやめる(腹八分目)
・残り物はすぐ片付ける
・食べたいと思ったら、まず10分待ってみる
当てはまるのはありましたか？
是非参考にしてみてくださいませ。
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