シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日：2025-05-21 23:51:57.0
- リンパを流すとおこること２
- 本日は自分でリンパを流せる方法をご紹介します
１． ストレッチ・軽い運動
リンパは筋肉の動きによって流れが促進されます。ウォーキングや簡単なストレッチだけでも効果的ですが、特に最近私がおすすめしているのがジャンプです
１０秒間を一日５回、やってみてください（ダイエットにも効果的ですよ！！）
２． 入浴で体を温める
38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入ることで、血行・リンパの流れが良くなります
ここでポイントが半身浴ではなく、全身浴をすることです。肩までしっかり浸かりましょう
３．水分補給
リンパ液の主成分は水です。こまめな水分補給（常温の水が理想）は、リンパの流れをスムーズにします
４．深呼吸
横隔膜の動きがリンパの流れを助けます。深くゆっくりとした呼吸を意識してみましょう。深呼吸は代謝UPにもいいとされていますのでぜひ日々深い呼吸を心がけてみて下さい
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