シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日：2025-06-18 14:44:02.0
- 自分でできる肩こり解消ストレッチ方法 ２
- 今日も前回に引き続き、デスクワークやスマホの使い過ぎによる肩こりに効果的なストレッチをご紹介します！作業の合間や入浴後など、道具不要で短時間でできるのでぜひ実践してみてくださいね☆
【3. 両腕バンザイ背伸びストレッチ】
方法：
・両手をまっすぐ天井に向かってバンザイ。
・指先をぐーっと上に伸ばしながら深呼吸。
・そのまま10秒キープして、脱力。
回数： 3回
効果： 肩～背中全体の筋肉が緩む。
【4. タオル肩回しストレッチ（肩の可動域アップ）】
方法：
・タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに持つ。
・息を吸いながら、タオルを頭の上→背中側に回す（肩が硬い場合はできる範囲でOK）。
・息を吐きながら元の位置に戻す。
回数： ゆっくり10回
ポイント： 肩が痛い場合は無理せず、タオルを長めに。
時間は1日3～5分でOKです！
無理なく、気持ちいいと感じる範囲でやってください!(^^)
こまめにやるのが肩こり解消には大事です！
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