シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日:2025-06-21 17:31:48.0
- ☆首こりに効果的なストレッチ☆
- こんにちは☆
前回、前々回と肩こりストレッチをご紹介していきましたが、今回は首のストレッチをご紹介いたします。
【首の前後ストレッチ】
効果: 首の前側(胸鎖乳突筋)や後ろ側の緊張をほぐす。
前側:
背筋を伸ばして、首を後ろにゆっくり倒す(天井を見る)。
顎を軽く上げて、前首を伸ばす。
10~15秒キープ。
後側:
両手で後頭部を軽く押さえながら、首を前に倒す。
あごを胸に近づけるように。
10~15秒キープ。
注意: 痛みを感じたらすぐに中止してください。
【 首の斜めストレッチ】
効果: 首の斜め後ろ(肩甲挙筋)に効く。
首を右斜め前に倒す(左肩を見る感じ)。
右手で軽く頭を引き、伸びを感じるところで20秒キープ。
反対側も同様に。
【肩すくめ・回し運動(首まわりの血流アップ)】
両肩を耳に近づけるようにすくめて3秒キープ。
ストンと力を抜いて下げる。
これを5回繰り返す。
次に肩を前→後ろに大きく回す動きを5回。
効果: 首だけでなく肩の筋肉もゆるみ、全体の血流改善。
◎ おすすめのタイミング◎
・朝起きたとき
・パソコン作業の合間(1時間ごとに軽く)
・お風呂あがりのリラックスタイム
前にご紹介した、肩こり解消ストレッチと合わせてやって頂くとより効果的です!
ただ、ご自身でどうにも立ち行かなくなる前に、当店へご来店くださいね!(^^)
皆様のご来店心よりお待ちしております!
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